Witam. Od jutra robię tydzień przerwy od treningów, dzieci mają ferie....Dobrze się składa bo z drugiej strony doswiadczenie mi mówi, że lepiej zrobić przerwę teraz kiedy wszystko idzie na plus, nic powaznie nie boli i czuje sie dobrze, niż potem jak zacznie się zastój. Myślę że po tygodniu odpoczynku wyniki będą lepsze same z siebie bo nastąpi [...]
[...] węgli na kolację i mniej razy wstajesz (ale kulturyści wystrzegają się węgli na noc i budzą się na własne życzenie - a potem chodzą nerwowi w dzień). Największy problem jest na wyjazdach - częste przerwy i szukanie "białego dzbana". Przy marszach mam stałe punkty (wieczorem co najmniej 3 a rano 1-2). A niby jestem zdrowy (w granicach normy).
No, nareszcie wyszła piła na wykresie. Dziesięć interwałów po 30 sekund szybko i 1:30 wolno. Mam nadzieję, że przeskakiwałem ze strefy do strefy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e89a697e19e495fba4b7762e36168bb.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5396a5bc88754d1b9c9c6167d402901a.png Po bieganiu rower. Też interwały. Da się tylko trzeba się lekko przyłożyć. [...]
[...] robione :-) https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/ikony/10000swingow.png Kula 24 kg + drążek 1-2-3 (podchwyt wąsko - ostatnie serie bardziej opuszczanie) Wszystkie przerwy 30 sekund. Dlatego 50-tki zlewają się z 10-tkami. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90d3e8a1bb7346daa5ac96d4659c715f.png Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-11-14 07:24:09 [...]
[...] taki cheat day. Regeneracja: 6 godzin Domsy: Łydki dalej obolałe %-) Trening: Trening krótki i bardzo intensywny , po między każdą serią uginania leżeniu w ramach przerwy omiędzy seriami robiłem wykroki bez obciążenia po całej sali treningowej. Dwugłowe Ud: Uginanie nóg leżąc: 12 x 10kg / 12 x 15kg / 12 x 15kg / 12 x 15kg / 10 x 20kg / [...]
a Czesław to chyba na bieżni nie wie jak wyłączyć i biega przez kilka tyg bez przerwy, bo go już daawno tu nie widziałem %-) Hahaha . Tutaj raczej nie zagląda , woli sie gdzie indziej wypowiadać :-)) Wczoraj wyrwali mi ten ząb , wszystko poszło ok , dziura w dziąśle już sie troche od wczoraj zrosła mam nadzieje że nie potrwa to długo aż sie cała [...]
[...] + 1 z pomocą + drop: 150x8-100x12-60x15 Front squad 4 x 12 stały 4 x 12 x 60kg 4 x 15 x 80kg Przysiad wąsko na "maszynie smitha" 3 x 15 3 x 15 x 65kg 4 x 15 x 40 (krotkie przerwy) A) Prostowanie na wolnym ciężarze 3 x 20 x 55kg (w fazie neg, kumpel mi z calej sily nogi w dol pchał) B) Prostowanie na prasie 3 x 15 (+ na koniec po prostowaniach [...]
[...] *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona DLA 4 DNI TRENINGOWYCH: dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch dzień 4-plecy(całe) -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund TAK WIĘC TUTAJ PRZECHODZIMY DO MANIPULACJI INTENSYWNOŚCIĄ OBCIĄŻENIAMI, ALE OCZYWIŚCIE [...]
[...] szerokie grzbietu: podciąganie hankli do klatki 3x20,15,10 podciąganie gryfu do klatki 3x 15,10,5 wtorek: Biceps :gryf łamany stojąc podchwytem 5x12(minutowe przerwy) 4x8(takie same przerwy) 3s super serje (2m przerwy) 2x Duży ciężar po max powtórzeń 2 min przerwy (u mnie 40 kg jest na 6-8 powtórzeń w tej ostatniej) + 3 serie na [...]
[...] pobiegałem w nowych butach i chyba jest dobrze. Chyba, bo muszę bardzo powoli truchtać, inaczej piszczele lekko czuję. Dzisiaj właśnie skończyłem trening, fbw zestaw B, ale przerwy dłuższe między seriami i ćwiczeniami 2', tric, bic 1,5'. Nogi jakieś słabe, bolą przy robieniu bicka :)) 6.04, start: 13:14 przerwy między seriami i ćwiczeniami 2', [...]
[...] pomiedzy zarzutem, a wyrzutem. i staralem sie prostowac rece w gorze NA NASTEPNYM TRENINGU 2) zaraz po podrzutach zrob unoszenie bokiem w opadzie jednoracz bez zadnej przerwy pomiedzy ramionami przez całe 10 podejsc odpocznij dopiere jak skonczysz ok, czyli po 5 serii na lape? zawsze robilem po 3 ale ok bedzie zapyerdol 3) unoszenie [...]
[...] opadu 8x10kg 8x15kg 8x20kg 8x30kg Komentarze: 1. Nowy rekord i na ilosc i na ciezar - cieszy mnie to bardzo 2. Zmienilem uchwyt i lepiej czulem cwiczenie 3. Bardzo ktorkie przerwy - mega pompa 4. Tuleja od gryfu sie rozyebala i nie zrobilem dzis martwego ciagu - w****ilem sie nieźle :/ Trening dobry, choc zauwazam juz pierwsze minusy - stawy [...]
[...] Dystans 10.33 km Czas trwania 56m:00s Średnia prędkość 5:25 min/km Max prędkość 3:33 min/km Tętno 149 / 172 -nie ogarniałam tego treningu, strasznie długie te 3m przerwy i w rezultacie robiły się z tego takie rytmy, z tym że inne tempo i dłuższy dystans. -ogornie biegło się ok. Kettlebells g.18:00: 2 Rounds: 25 Snatch R/L 25 OH [...]
[...] 1KM CZAS: 3:48 %-) OSTATNIO: 3:48 OBWODY: 6x 4 PRZESKOKI WYSOKOŚĆ 80CM, NOGI DO KLATKI 5 RZUTÓW PIŁKĄ 4KG NA 5M 10 BRZUSZKÓW 10X 5M BIEG WAHADŁOWY po każdym obwodzie 1min przerwy -pierwsze przeskoki poszły idealnie bez dotknięcia, potem już się myliłam i za daleko lub za blisko wybijałam -rzuty, szybko, bez zastanowienia, wzięłam i wyrzucałam, [...]
[...] spędzonych na siłowni , to nie jest ,,bardzo dużo,, zwłaszcza mówiąc o treningu siłowym bo.......trening mój trening trwa od 2-2,5 godziny ,ale bardzo dużo czasu tracę na przerwy które w treningu typowo siłowym są dłuższe. Jeśli do tego uzupełniam podczas treningu minerały to organizm spokojnie radzi sobie z wysiłkiem i regeneracją... Nie [...]
[...] stojka Overeema jest lepsza niz byla, kiedy Overeem znokautowal ciosem kogos dobrego? A teraz robi to z JDSem, Reema dziury w grze zaszywa swietny team. No wiadomo rok przerwy Juniora, ostatnie walki i moze koks- tego akurat nie wiemy, ale to tez moglo miec wplyw, jednak Reem dal niesamowity wystep i Cain 2x 5 rund sie z nim bil tj Miocic a [...]
[...] playlistę to 4km w czasie ok. 24 min (reszta na dobiegnięcie do "mety"). Dzisiaj ciężej, więcej przerw. W trakcie rozgrzewki zaliczyłam dwa podrywy %-) Obwody 4 obwody (bez przerwy pomiędzy obwodami, ok. 60s pomiędzy zestawami) sztanga 25kg 1. RDL x8 2. Barbell row x8 3. Push press x8 4. Squat x8 3 obwody x15 1. Goblet 12kg 2. Jump Squat [...]